1、要選擇溫水洗面

熱水會把面部的防護膜徹底清除，因此在使用熱水加肥皂潔面後，皮膚會感覺特別緊繃難受。事實上，即便是在嚴冬也用不著熱水洗臉，只用冷水就能把臉上的浮塵洗去，同時還鍛鍊了臉部血管和神經，清醒提神。用溫水洗臉是最佳的方法，不但能夠確保充分打開毛孔，皮膚天然保濕油分也不會因此過分流失。

2、要選擇乾毛巾潔面

毛巾具有良好的吸濕和儲水性能，所以久濕不干的毛巾容易滋生各種微生物，用濕毛巾潔面，肌膚上的油脂、灰塵、水中的雜質、空氣中的細菌都會沉積在毛巾上。特別是油脂分泌比較旺盛的女性，毛巾更容易受污染，造成皮膚受傷，毛孔堵塞。因此毛巾必須時常保持清潔乾燥，用手潔面之後再用乾毛巾擦拭，既快又衛生。

3、要選擇泡沫潔面乳

如果使用的潔面品將皮脂和存在於角質中保持水分的天然保濕劑洗掉，肌膚就會產生緊繃感。每次潔面都是重要的保濕環節。豐富細膩的泡沫可以深層清潔毛孔皮膚的污垢，富含的滋養成分泡沫型洗面乳能夠將滋養成分順利滲透至毛孔深處。

4、要選擇功能單一潔面乳

洗面是想達到清潔皮膚的目的，可是過多的功能性成分反而會導致無法徹底清潔皮膚，並且過多的功能性成分在皮膚沒有任何保護的情況下進入毛孔，會帶給皮膚一定的負擔。因此我們只要選擇具有清潔徹底和滋潤皮膚功效的洗面乳就可以了。

5、潔面要適度

不要以為只要潔面時間越長，清潔就越徹底。其實，只需要在三十秒之內將肌膚清潔到位就足矣。過度的清潔對潔面效果於事無補，不僅浪費了時間，還容易讓肌膚流失過多的養分，破壞肌膚表面正常的皮脂腺分泌。即使是油性皮膚，一天洗臉的次數也不要超過3次，過度清潔有可能會把皮膚表層形成的天然保護膜破壞，從而刺激皮膚分泌過多的油脂來進行自我保護，這樣臉會變得更加油膩。

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睡眠時間充足，生長發育好

新生兒期每天平均睡眠時間約需要18小時左右；

1～3個月小寶寶每天應睡16小時左右；

4～6個月每天睡眠時間應保證在14小時左右；

7～12個月睡眠時間和睡覺的香甜程度因人而異，一般是上午睡1次，每次睡1～2個小時，下午睡1～2次，每次各睡1～2個小時，夜裡一般睡10小時左右；

1～3歲每天平均睡12～13小時，白天有固定的2～3次小睡時間，晚間能一夜睡到天亮。

由於寶寶的睡眠長短存在個體差異，媽媽切忌將上面所說的睡眠時間生搬硬套。只要寶寶白天顯得精力充沛，反應靈敏，膚色紅潤，胃口好，生長發育正常，說明睡眠時間充足；假如寶寶白天情緒低落，愛哭鬧，煩躁，食慾不佳，生長發育遲緩，可能與睡覺時易醒、總愛翻身、睡得不踏實等因素有關。

晚上睡得香，醒來不哭鬧

寶寶從睡眠中主動醒來，醒後手舞足蹈，非常開心，這說明寶寶睡得香甜，享受了整晚的金質睡眠；倘若賴床不起，煩躁不安，大哭大鬧，則有可能是沒睡好。

夜間醒三次，睡商受影響

寶寶的表情和肢體語言會告訴媽媽睡得好不好，睡眠質量佳的寶寶醒來後會向著大人咧嘴笑，吃喝玩耍正常。倘若寶寶在夜間睡眠中翻來覆去次數較多，或睡眠中斷時間較長，白天醒來後注意力渙散、情緒低落、不耐煩，容易影響情商發展。如果醒來次數達3次以上，或長時間都不能重新入睡，就需要引起高度重視。

小屁屁保持乾爽，熟睡無干擾

寶寶在晚上睡覺過程中，尿濕是影響睡眠質量的重要因素之一。早上給寶寶更換紙尿褲時，如小屁屁被尿液或糞便弄得又濕又黏，表明寶寶在晚間肯定睡得不舒服、不踏實；相反，小屁股摸上去幹爽潔淨，則表示整晚沒有被尿濕打擾睡眠。此外，媽媽夜間頻繁察看或給寶寶換紙尿褲，同樣會打擾寶寶的睡眠。

創設高睡商的5個條件

寢具

選好寢具，是保證高質量睡眠的關鍵。

嬰兒床：為了從小培養寶寶獨立睡覺，必須選用符合安全標準的嬰兒床，在床欄柵欄之間的距離不可超過6釐米，以防止寶寶把頭伸出來；嬰兒床的所有表面必須漆有防止龜裂的保護層，床緣的雙邊橫桿要裝上保護套，防範長牙的寶寶啃咬。

枕頭：剛出生的寶寶脊柱平直，平躺時背和後腦勺在同一個平面，頸、背部肌肉自然鬆弛，側臥時頭與身體也在同一平面。因此，寶寶3個月之前不用枕頭。到3個月時，寶寶開始學習抬頭，脊柱頸段開始出現向前的生理彎曲，此時開始使用枕頭。枕頭的高矮以3～4釐米為宜，隨後根據發育情況逐漸調整。枕套最好用白色或淺色棉布製作，枕芯選擇質地柔軟輕便、透氣、吸濕性好的燈芯草、蕎麥皮、綠豆皮等材料充填，軟硬適度。

床上鋪蓋：床鋪上的被子、被罩、褥子、墊被、床單、毛巾被、枕巾等物品以棉質為好。被子不要太重，褥子不宜過厚，墊被軟硬適中。所有物品要經常日曬，定期拆洗，保持清潔乾燥。

室溫

嬰幼兒的正常體溫在36℃～37℃之間，由於寶寶的體溫調節中樞功能不完善，極易受環境溫度的影響。因此，室溫的高低對寶寶的健康來說至關重要。例如正常小寶寶出生後第一天的「適中溫度」為33℃～35℃，第二天以後逐漸降至22℃～26℃，四五天後房間的溫度宜保持在20℃～22℃；早產兒的室溫要求比正常寶寶要高一些。隨著寶寶的生長發育，媽媽需要根據季節來調控好室內溫度，如嚴冬和早春季節，室內以18℃～22℃為適宜；夏天開空調時以28℃為好，同時經常開窗通風換氣，保持空氣常新。溫度適中，有利於寶寶睡個好覺。

濕度

小寶寶對室內過干或過濕都難適應。

夏天，室內濕度過大會抑制皮膚散熱，寶寶會因悶熱而煩躁不安；冬天，室內濕度大時，則會加速熱傳導，寶寶覺得陰冷而抑鬱不樂；秋天風乾物燥，室內濕度過低，寶寶會感到口乾舌燥，甚至咽喉腫痛、聲音嘶啞和鼻出血等，並易患感冒。

為了寶寶有一個健康的睡眠，必須調節好室內的濕度。冬天室溫18～22℃，相對濕度為40%～60%；夏天室溫23～28℃，相對濕度為30%～60%；在裝有空調的室內，室溫為19℃～24℃，相對濕度為40%～50%時，人會感到舒適。長夏梅雨季節，濕度過大時，應開窗通風，以降低濕度；晚秋和冬季，室內過於乾燥時，要勤灑水、托地。必要時使用加濕器，使房間內空氣濕潤。但要常清洗，保持潔淨。

光線

從保健角度來說，睡覺時開燈不利於寶寶形成晝夜睡眠規律。寶寶臥室的光線「宜暗不宜明」。如寶寶怕黑夜，可在床頭安一個小檯燈，待寶寶安然入睡後再關掉，以免影響寶寶的健康。

睡眠習慣

從出生起就要讓寶寶單獨自然地睡覺。1歲後，培養寶寶作息養成好習慣；對兩三歲的寶寶，入睡前1小時，不看激烈打鬥的電視節目，不講可怕的鬼怪故事，也不玩新玩具，以免過於緊張影響自然入睡。

睡前讓寶寶排空大小便，然後刷牙、洗臉、洗屁股、洗腳，夏天洗澡。再讓寶寶情緒安靜地上床，自動躺下，不說話、不拍不哄、不摟不抱、不蒙頭、不含奶嘴、不咬被角、不吮手指，不抱玩具。如果寶寶不願自己單獨睡而哭鬧，媽媽可以說：「小寶寶又乖又聽話，會自個兒睡覺。」在邊誇獎邊愛撫的溫馨氛圍中，寶寶的心理得到了滿足，既消除「皮膚飢餓」現象，又增添自己睡覺的勇氣和信心，促使睡意漸漸襲來，寶寶逐漸進入甜蜜的夢鄉。肌膚老化的三個預防對策 風水之霜降時節的開運方法

泡腳最佳時長：30分鐘左右

泡腳最佳水溫：42℃最佳泡腳時間段：晚上九點哪些人不能泡腳泡腳水都能加點啥

很多人喜歡從水很燙泡到水全涼了，甚至有的不停添加熱水，持續泡一兩個小時，這是錯誤的做法。泡腳時間以30~45分鐘為宜，每天或隔一天泡一次即可。但是，特別提醒老年人，泡腳時間要再短一些，因為老人泡得太久，容易引發出汗、心慌等症狀。所以，老人每日臨睡前泡腳20分鐘為佳。

泡腳最佳水溫：42℃

泡腳的水溫不宜過熱或過涼，一般維持在38℃～43℃為宜。如果有條件，可以先將腳放入38℃左右的水中，然後讓浴水逐漸變熱至42℃左右即可保持水溫，足浴時水通常要淹過踝部，且要時常搓動。但是，糖尿病患者要注意，由於皮膚對外界刺激不敏感，溫度過高的水很容易導致燙傷。

最佳泡腳時間段：晚上九點

之所以選擇這個時間段，是因為此時是腎經氣血比較衰弱的時辰，在此時泡腳，身體熱量增加後，體內血管會擴張，有利於活血，從而促進體內血液循環。同時，白天緊張了一天的神經，以及勞累了一天的腎臟，都可以通過泡腳在這個時候得到徹底放鬆和充分的調節，達到最好的養腎效果，而且人也會因此感到舒適。泡腳要避免在過飽、過飢或進食狀態下進行，飯後半小時內也不宜泡腳，會影響胃部血液的供給。

哪些人不能泡腳

身體健康的人泡腳、泡溫泉都沒問題，但特殊人群要注意。例如心臟病、心功能不全患者，低血壓、經常頭暈的人，都不宜用太熱的水泡腳或長時間泡溫泉。因為用熱水泡腳或泡溫泉後，會導致人體血管擴張，全身血液會由重要臟器流向體表，這必將導致心臟、大腦等重要器官缺血缺氧。

泡腳水都能加點啥

泡腳時的熱刺激會使足部微循環加快，使得水中的有效成分快速地被吸收，直接進入人體血液循環，達到更好的保健作用。

鹽泡：加入兩大匙鹽巴，鹽有消炎殺菌、通便的效果。

姜泡：加入幾塊打扁的老薑生薑，姜有散寒、除濕的作用。

酒泡：加入一瓶米酒，或用其他酒類，可促進血液循環。

檸檬泡：加入兩片檸檬，可順氣提神，預防感冒。

醋泡：加入3大匙的白醋，可滋潤皮膚。

怎樣算是泡好了

泡到後背感覺有點潮，或者額頭出汗了，就算是好了。注意，千萬不要出大汗。因為汗為心之液，出汗太多會傷心的。只要出微汗就可以了，說明經絡上下貫通了，這也是證明經絡是否通暢的一個辦法。有些人泡20分鐘就出汗了，而有的人需要泡很長時間才出汗，有的甚至是不出汗。

泡腳後按摩效果更佳

泡完腳之後，可以自己按摩腳部，達到不同的保健效果。

推法：腳底板上半部「人字形」下約1釐米處，為腎反射區。雙手大拇指併攏，用力摁住該位置，往上推36次，至腳底發熱為止。功效：此法對腎虛、中氣不足者，有一定的益處。

壓揉法：腳底後跟內圓上方中間的位置，為失眠反射區。雙手大拇指按住該位置，用力壓36次，壓到有痠痛感為宜；再揉3到5分鐘，至發熱為宜。功效：此方法對頭暈眼花、嚴重失眠者有幫助。

刮法：用雙手食指關節用力刮腳踝骨以下內外兩側36次，至有痠痛感為宜。

功效：對前列腺等疾病有一定幫助。最適合秋季瘦身的十大原則 那些欲哭無淚的悲慼

經常鍛鍊是護肝的最好辦法。鍛鍊不僅可促進血流通暢，使肝有足夠的氧和營養物質供應，而且可加速新陳代謝，起到保肝作用。

加強身體鍛鍊如散步、打太極拳、氣功等有利於增強體質，提高免疫力。進行氣功鍛鍊，機體內部調節功能加強，自身的免疫力逐步增強，對機體，對肝臟起保護作用，同時氣功可以增強機體各個系統的功能，對緩解肝炎患者的臨床症狀有積極的作用。

美味勿多吃

暴飲暴食會引起消化液分泌異常，導致肝臟功能的失調。飲食要保持均衡，食物中的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質等要保持相應的比例;儘量少吃辛辣食品，多吃新鮮蔬果。避免吃油膩、煎炸的食物，因為這些食物刺激大，難消化。辛辣、油膩、煎炸的食物只會加重肝臟的負擔。也避免喝酒，喝酒最傷肝，可以利用白茶片來保護酒後傷肝。

營養藥充足

肝細胞對多種營養素的缺乏十分敏感，尤其是優質蛋白和維生素的缺乏，會引起肝細胞的損害。所以日常生活中，要多吃富含蛋白質的瘦肉或魚類、蛋類、乳類，還應多吃些大豆製品。白茶片功效有幫助肝臟解毒的作用，同時也能提高免疫力。

心情要舒暢

抑鬱和憤怒等情緒因素影響內分泌調節，降低免疫功能，加速肝病惡化。中年人承受著來自工作、家庭、社會等多方面的壓力，情緒常常不穩定，因此，要學會自我調節，努力做到心平氣和、樂觀開朗，這樣才能調動人的主觀能動性，提高機體的免疫功能。

那麼，常見的會使血糖升高的因素有哪些呢？

吃得多。飲食消化吸收是血糖的根本來源，這也是為什麼要強調糖尿病需要限制飲食。但如果經常進食過量而無法消耗，能量就會轉化為脂肪儲存在身體裡，一旦胰島素不堪重負，血糖就會高起來。

睡不夠。不管是失眠還是熬夜，如果睡眠不足，血糖就會升高。芝加哥大學的考特博士研究發現，健康人每天只睡5.2個小時，連續8天，就能使胰島素敏感性降低40%。

脾氣躁。人體有一套複雜的激素系統可以調節血糖，當人們處於發怒、暴躁等不良情緒當中時，隨著腎上腺素等激素水平的升高，血糖也會隨之升高。

壓力大。精神長期處於緊張的狀態下，交感神經興奮，人體內多種激素分泌就會紊亂，這對血糖來說也是個壞消息。

與升高血糖的因素相比，能主動降低血糖的因素卻只有一個——運動。而從激素的角度看，能降低血糖的激素也只有胰島素。一天有1440分鐘，其實，我們每天只需要拿出2%—4%的時間，約30—60分鐘來跑跑步、打打球、游游泳，就能消耗掉多餘的熱量，同時保持胰島素的敏感性。

要想讓血糖的天平更加平穩，一定要儘量避免升血糖的不良習慣，堅持降血糖的好習慣。

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企業禮品要確保贈送禮品的計劃能夠達到預期的目的。這包括選擇對象，根據不同對象決定何種禮品，是否在禮品上刻上名字，何時以何種方式分發禮品等，當然還有是選一種還是多種作為贈送的禮品。

何種禮品較受歡迎

在數以千計的產品中，有沒有適合不同公司用的禮品?其中辦公用品作為禮品最受大小公司歡迎。另據 Incentive Marketing雜誌調查，辦公用品及辦公桌裝飾品多達13個系列，此類物品有鋼筆系列、日記本、日曆、公文包、文件夾、鎮紙、通訊錄等。

此外新潮流行的禮品也頗受推崇，在禮品行業幾乎每年都有新品推出，迎合市場求新求變的心理。

如何看待企業禮品

在美國，流行性企業禮品不超過25美元。這個價格範圍僅在5元以上。贈送企業禮品，既使公司表達了謝意，又不至於使接受禮品者尷尬。據批發商所說的話中可窺見一斑：禮品不在大小，貴在讓客戶明白你心中有他。

許多因素決定了公司對禮品的開支，其中之一就是公司的政策，另一個因素就是公司總的經營狀況。公司在不景氣時可能保持禮品的數量不變，但減少對每件禮品的開支；也可以減少禮品的數量，增加禮品的價值，把少量的禮品送給少數對象。當然，公司在景氣的時候，對禮品的選擇會更寬些。

贈送禮品把握時機

大多數禮品贈送者認為，選擇送禮時間相當重要。對大多數公司來說，選擇新春、元旦、中秋、聖誕節仍然是最流行的做法，但也有選擇公司成立週年紀念、公司會議、公關、促銷、個人的生日等時間的。

有些公司習慣當面親手把禮品送給客戶，如展銷會、慶典、促銷時。美國某製造公司的發言人說：我們選擇與生產線有關的禮品，在客戶參觀工廠時，我們用禮品來吸引他們。我們送的禮品能使他們回想起參觀活動，而且贈送的禮品能帶回家。牛排餐刀對我們來說是極好的禮品，因為它是我們自己生產的材料做成的。在推銷定貨會上我們把不鏽鋼鋼筆作為禮品贈送，筆上刻有公司標識，這將使客戶永遠記住我們的公司，他們為隨身帶著這樣一隻高質量鋼筆而自豪。

企業禮品效益何在

47％的應答者認為企業禮品在答謝客戶、發展業務方面非常有效，39％的應答者認為多少有點效，僅僅有2％的應答者認為無效。

在評估大眾媒體或企業禮品作用時，準確地衡量其有效性可能很難。贈送禮品不一定是為了促銷，商業性禮品的效益使我們回想起說「謝謝你」時的目的。

一位職業經理人的話很具代表性：我認為有效性建立在禮品對接受者的用處上。如果贈送的禮品打破了桌面的整潔，或是根本沒有用，可能禮品會有負效應。如果所贈送的禮品經常用得著，顧客就會經常想著贈送者或贈送禮品的公司。

企業禮品贈送要領

1．根據不同的受禮對象選擇不同價值的禮物。

2．根據受禮對象的趣味不同，精心挑選禮品。

3．選擇最佳贈送禮品的好時機，給人留下更深的印象。

4．贈送的禮品要品質優，適用性強，經久耐用。

5．最好讓禮品更具有私人性、專一性。

6．禮品的包裝要精緻美觀，吸引人。

7．如有可能，親自或者讓信使分發禮品。

8．根據禮品用途選擇不同的贈送場合，如供家庭用的禮品最好送到接受者家裡，而不要是在辦公室。

推薦鏈接：貨運, Relocation Company, Ocean Transportation, Freight Forwarder, 企業禮品

【麥冬豌豆凍】

配方：麥冬20克，豌豆150克，白糖200克，瓊脂2克，青梅、桂花少許。

制法：將豌豆加清水煮酥，帶水用網篩擦去皮成沙。瓊脂與麥冬同煮，煮至瓊脂烊化，加入白糖，再放進青梅、桂花。將豌豆沙攤在盆內，然後將瓊脂糖水摻入，待冷卻後放人冰箱內冰凍。

功效：滋陰降火，益氣利咽。

用法：適量佐餐食用。

【石斛茶】

配方：石斛15克，麥冬10克，綠茶葉5克。

制法：將石斛、麥冬和綠茶一並放入茶杯內，開水泡茶。

功效：養陰清熱，生津利咽。

用法：每日1劑，代茶頻飲。

【清咽茶】

配方：銀花、玄參、青果各9克。

制法：上藥水煎，取汁。

功效：養陰清熱，解毒利咽。

用法：每日1劑，代茶頻飲。

【金銀花麥門冬蛋】

配方：金銀花10克，麥門冬10克，鮮蘑菇100克，豬肉絲100克，干香菇3朵，雞蛋3個。

制法：將金銀花、麥門冬切碎，蘑菇切丁，豬肉絲以少許蛋清抓揉，香菇去蒂泡軟，切絲，雞蛋打散放置碗內。將金銀花、麥門冬、蘑菇、豬肉絲、香菇、油、鹽、味精等放入雞蛋內拌勻，隔水蒸15分鍾，取出撤

功效：養陰清熱，解毒利咽。

用法：佐餐食用。

慢性咽炎對身體的傷害不需要小編說明大家都是能夠明白的，慢性病是不能夠指望一兩天就能得到立竿見影的效果的，花茶的藥效雖然很好可是速度卻比較慢。但是注重養生的您，應該是明白慢工出細活的道理的吧。

近幾年的研究發現，只要少吃一些東西，就可能獲得長壽和健康。

不論是實驗老鼠、狗，或是最接近人類的靈長類，都得到相同的結論──限制攝取飲食(減少攝取熱量)的動物，比不限制的動物活得更久。

你可以從任何時候開始減少每天攝取的熱量，即使60歲才開始也不會太晚。當然如果你想保持年輕，最好要早點開始哦。

吃愈多種食物愈長壽

研究發現，那些看起來比實際年齡要年輕的人雖然吃得較少，他們攝取的食物種類卻很多，平均一天達18種，主要包含大量的各種蔬菜(經常在吃的就超過20種之多)、豆類、黃豆製品、五穀雜糧，及魚類、海鮮、海藻，和少量的豬肉、家禽及乳製品，幾乎全是熱量低、油脂低，但是營養品質很好的食物。

他們幾乎不吃沒有營養的空熱量食物，例如含糖飲料、甜食。而且非天然、或過度加工的食品也不會出現在他們的餐盤裡。因此即使他們攝食量偏少，仍然能保持營養均衡。

從魚、植物性食物攝取蛋白質

不同於生活在現代富裕地方的人，蛋白質的主要來源是肉類，尤其是大量的紅肉，但是一般那些看起來比實際年齡要輕的人確很少吃肉，他們主要從魚類、海鮮及黃豆、豆類等植物性食物來攝取蛋白質。

也吃很少的肉，他們雖然吃豬肉，但只佔整體飲食的3%左右，主要的蛋白質來源是魚，及大量黃豆製品，兩者加起來佔了23%。

吃粗糧不怕胖

那些讓人羨慕的能夠保持年輕的人一般還會吃大量的米飯麵食，一天6份以上，佔整體飲食的參分之一。

除了白米，他們也吃許多未精製的全榖類，例如喬麥麵。糖類及精製的碳水化合物(白米、白麵條、白吐司等)會快速被消化吸收，然後突然升高血糖，促使胰島素釋出，清除血液中的糖分。

這些精製的碳水化合物吃得愈多，就會有愈多胰島素釋出，而胰島素會讓過多的糖轉變成脂肪，貯藏於體內，造成肥胖。

並且，高血糖會使身體的發炎反應與糖化過程惡化，破壞免疫反應，促使疾病發生，同時也會抑制生長激素釋放，因而加速老化過程。

相反地，由全穀類製成的全麥或雜糧麵包、全麥麵條，或糙米、五穀米等，遠比精製的榖物食品健康，因為全穀類中含大量的纖維，減慢了升高血糖的速度，提供的能量比較持久，不會造成血糖忽高忽低的現象。而且全穀類食物保留的維生素比較多，比起精製的碳水化合物更營養。

綜合到目前為止的研究結論，建議你將10大類長壽食物放進每天的菜單裡，而且專家還要告訴你，大忙人即使經常外食，也可以每天飲食多元的方法。

怎樣節食才安全?

以禁食來減少攝取熱量，像是短時間內完全不吃東西，只喝水，或極少量進食，是否也有益健康?

科學家從動物實驗中發現，採取間斷性禁食，也就是一天正常吃喝，然後隔一天禁食，如此交替進行，每週幾次，得到的健康好處和持續長期採行限制熱量的飲食法相同。那些隔天禁食的老鼠老化速度非常緩慢，壽命也比沒有控制熱量的老鼠長。

而且他認為，對大多數人而言，一次斷食24小時，每週幾次，比每天都必須縮減進食量要實際得多，而且也容易持續下去。

這樣的禁食方法安全嗎?

專家們認為，禁食法只適合大多數健康的人，而且一次進行時間不宜太長，1～2天是比較安全的範圍。但身體有任何疾病問題的人，不宜貿然進行禁食。

再者，禁食並非完全不吃不喝，相反地，充足攝取水分很重要。

另一種更小幅度的改良版禁食，是採行極低熱量飲食，也就是一天總熱量700～800卡，比一般飲食少了一半以上的卡路里。

在這麼低熱量的情況下，要兼顧營養並不容易，不妨借助市面上販售的全營養配方產品(類似代餐食品)，每一餐熱量大約200～250卡，熱量很低，但營養均衡。如果只是短期，例如週末1～2天放棄美食，改以這種產品取代，比較沒有強烈的剝奪感，容易持續進行，特別對控制體重的人，不失為一種可行的方法。

早餐不減量

早餐開啟一天的活力，吃一頓豐盛營養的早餐有助學習及工作效率，和維持健康體重，所以營養專家建議，早餐不宜減量或略過不吃。

優質的早餐需要包括0。5～1碗的碳水化合物(如1～2碗稀飯、2～4片全麥吐司)+1份蛋白質(如一個茶葉蛋、半個手掌大小的肉片)+1杯奶類或豆漿。

午餐和晚餐同時減少攝取碳水化合物及動物性蛋白質。平時一餐吃一碗飯的人，改吃七分滿或半碗飯。而吃起來甜甜的根莖類，如蕃薯、芋頭、山藥、南瓜等也屬於碳水化合物。

蛋白質則減少為一餐一份，並且建議以植物性蛋白質為主，如一塊田字豆腐，或多攝取豆類。

蔬菜及水果的攝取量維持不變，一天至少3種蔬菜、2種水果以上。

如果一開始不習慣熱量減少而覺得餓，建議增加蔬菜攝取量，因為蔬菜的熱量很低，一碗大約30卡，而且豐富的纖維可帶來飽足感。

慢慢進食，充分咀嚼

研究發現，一餐飯吃20分鐘以上，大腦才會接收到「吃飽了」的訊息，不再感覺餓而一直進食，有助於控制食慾。

菊黃蟹肥秋天，溫一壺黃酒，捉幾隻肥蟹，看秋高氣爽，聽秋蟲吟唱，不亦樂乎？

這時的螃蟹不僅好吃，含有豐富的維生素，還有一定的藥用價值。不過有不少人吃了螃蟹後會發生腹痛腹瀉、噁心嘔吐等症狀，這通常是因為吃蟹的時候沒注意細節造成的。

注意下列8方面，就可能最大限度地減少吃蟹後出現的問題。

河（湖）蟹要蒸熟煮透，生蟹不要吃。

河(湖)蟹以動物屍體或腐殖質為食，所以蟹的體表、鰓及胃腸道中佈滿了各類細菌和污泥。

有些人因為未將蟹洗刷乾淨，蒸煮不透，或因生吃醉蟹或醃蟹，把蟹體內的病菌或寄生蟲吃到肚子裡，怎麼會不生病呢？蒸熟煮透了再吃，就不會有這個問題了。

河（湖）蟹要吃鮮活的，死蟹不宜吃。

河蟹死後的僵硬期和自溶期大大縮短，蟹體內的細菌會迅速繁殖並擴散到蟹肉中，使食者嘔吐、腹痛、腹瀉。

新鮮活蟹的外殼呈青黑色，具有光澤，臍部飽滿，腹部白潔。而垂死的蟹外殼呈黃色，蟹腳較軟，翻正困難。

蟹要現蒸現吃，不要存放。

一吃不完，剩下的一定要保存在乾淨、陰涼通風的地方，吃時必須回鍋再煮熟蒸透。

吃蟹不要亂嚼一氣。

吃蟹時，在開蓋後要注意四個清除：清除蟹胃，就是蟹蓋里三角形的骨質小包，先吃蟹蓋部分，用小勺把中間的蟹胃部分舀出，輕輕將外面包裹著的蟹黃吮乾淨。注意，不要吮破中間那個呈三角錐狀的蟹胃，內有污沙應將其丟棄；吃完蟹蓋輪到蟹身，先用剪刀將多餘的蟹腳、蟹嘴剪掉；用勺柄將蟹身中間一個呈六角形的片狀物挑出來，那是蟹心部分應丟棄。還有蟹腸，即由蟹胃通到蟹臍的一條黑線；蟹鰓，即長在蟹腹部如眉毛狀的兩排軟綿綿的東西，都應該清除掉。

少吃，不宜吃太多。

蟹肉性寒，脾胃虛寒者尤應引起注意，以免引起腹痛腹瀉。

不要與茶水同食。

吃蟹時和吃蟹後1小時內不要喝茶。因為開水會沖淡胃酸，茶會使蟹的某些成分凝固，不利於消化吸收，還可能引起腹痛、腹瀉。

不要和柿子一起吃。

蟹肥的時候柿子也熟了，這兩種東西應當注意不要同時吃。因為柿子中的鞣酸等成分會使蟹肉蛋白凝固，凝固物質長時間留在腸道內會發酵腐敗，引起嘔吐、腹痛、腹瀉等反應，還可能引起結石症等。

五類病人不適合食用。

患有傷風、發熱、胃痛以及腹瀉的病人。慢性胃炎、十二指腸潰瘍、膽囊炎、膽結石症、肝炎活動期的人。冠心病、高血壓、動脈硬化、高血脂的人應少吃或不吃，因為蟹黃中膽固醇含量高。過敏體質的人。脾胃虛寒的人。

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