沒有做好潔面工作或者潔面方法不正確會加速肌膚的老化，同時各種肌膚問題也會找上門來，因此我們護膚的第一步潔面是非常重要的。趕快來瞭解一下如何正確潔面，輕輕鬆鬆地做好每日的潔面工作。
1、要選擇溫水洗面
熱水會把面部的防護膜徹底清除，因此在使用熱水加肥皂潔面後，皮膚會感覺特別緊繃難受。事實上，即便是在嚴冬也用不著熱水洗臉，只用冷水就能把臉上的浮塵洗去，同時還鍛鍊了臉部血管和神經，清醒提神。用溫水洗臉是最佳的方法，不但能夠確保充分打開毛孔，皮膚天然保濕油分也不會因此過分流失。
2、要選擇乾毛巾潔面
毛巾具有良好的吸濕和儲水性能，所以久濕不干的毛巾容易滋生各種微生物，用濕毛巾潔面，肌膚上的油脂、灰塵、水中的雜質、空氣中的細菌都會沉積在毛巾上。特別是油脂分泌比較旺盛的女性，毛巾更容易受污染，造成皮膚受傷，毛孔堵塞。因此毛巾必須時常保持清潔乾燥，用手潔面之後再用乾毛巾擦拭，既快又衛生。
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寶寶每天有三分之二的時間是在睡眠中度過的，只有擁有高質量的睡眠，寶寶才能健康發育，並促進情商發展。
睡眠時間充足，生長發育好
新生兒期每天平均睡眠時間約需要18小時左右；
1～3個月小寶寶每天應睡16小時左右；
4～6個月每天睡眠時間應保證在14小時左右；
7～12個月睡眠時間和睡覺的香甜程度因人而異，一般是上午睡1次，每次睡1～2個小時，下午睡1～2次，每次各睡1～2個小時，夜裡一般睡10小時左右；
1～3歲每天平均睡12～13小時，白天有固定的2～3次小睡時間，晚間能一夜睡到天亮。
由於寶寶的睡眠長短存在個體差異，媽媽切忌將上面所說的睡眠時間生搬硬套。只要寶寶白天顯得精力充沛，反應靈敏，膚色紅潤，胃口好，生長發育正常，說明睡眠時間充足；假如寶寶白天情緒低落，愛哭鬧，煩躁，食慾不佳，生長發育遲緩，可能與睡覺時易醒、總愛翻身、睡得不踏實等因素有關。
晚上睡得香，醒來不哭鬧
寶寶從睡眠中主動醒來，醒後手舞足蹈，非常開心，這說明寶寶睡得香甜，享受了整晚的金質睡眠；倘若賴床不起，煩躁不安，大哭大鬧，則有可能是沒睡好。
夜間醒三次，睡商受影響
寶寶的表情和肢體語言會告訴媽媽睡得好不好，睡眠質量佳的寶寶醒來後會向著大人咧嘴笑，吃喝玩耍正常。倘若寶寶在夜間睡眠中翻來覆去次數較多，或睡眠中斷時間較長，白天醒來後注意力渙散、情緒低落、不耐煩，容易影響情商發展。如果醒來次數達3次以上，或長時間都不能重新入睡，就需要引起高度重視。
小屁屁保持乾爽，熟睡無干擾
寶寶在晚上睡覺過程中，尿濕是影響睡眠質量的重要因素之一。早上給寶寶更換紙尿褲時，如小屁屁被尿液或糞便弄得又濕又黏，表明寶寶在晚間肯定睡得不舒服、不踏實；相反，小屁股摸上去幹爽潔淨，則表示整晚沒有被尿濕打擾睡眠。此外，媽媽夜間頻繁察看或給寶寶換紙尿褲，同樣會打擾寶寶的睡眠。
創設高睡商的5個條件
寢具
選好寢具，是保證高質量睡眠的關鍵。
嬰兒床：為了從小培養寶寶獨立睡覺，必須選用符合安全標準的嬰兒床，在床欄柵欄之間的距離不可超過6釐米，以防止寶寶把頭伸出來；嬰兒床的所有表面必須漆有防止龜裂的保護層，床緣的雙邊橫桿要裝上保護套，防範長牙的寶寶啃咬。
枕頭：剛出生的寶寶脊柱平直，平躺時背和後腦勺在同一個平面，頸、背部肌肉自然鬆弛，側臥時頭與身體也在同一平面。因此，寶寶3個月之前不用枕頭。到3個月時，寶寶開始學習抬頭，脊柱頸段開始出現向前的生理彎曲，此時開始使用枕頭。枕頭的高矮以3～4釐米為宜，隨後根據發育情況逐漸調整。枕套最好用白色或淺色棉布製作，枕芯選擇質地柔軟輕便、透氣、吸濕性好的燈芯草、蕎麥皮、綠豆皮等材料充填，軟硬適度。
床上鋪蓋：床鋪上的被子、被罩、褥子、墊被、床單、毛巾被、枕巾等物品以棉質為好。被子不要太重，褥子不宜過厚，墊被軟硬適中。所有物品要經常日曬，定期拆洗，保持清潔乾燥。
室溫
嬰幼兒的正常體溫在36℃～37℃之間，由於寶寶的體溫調節中樞功能不完善，極易受環境溫度的影響。因此，室溫的高低對寶寶的健康來說至關重要。例如正常小寶寶出生後第一天的「適中溫度」為33℃～35℃，第二天以後逐漸降至22℃～26℃，四五天後房間的溫度宜保持在20℃～22℃；早產兒的室溫要求比正常寶寶要高一些。隨著寶寶的生長發育，媽媽需要根據季節來調控好室內溫度，如嚴冬和早春季節，室內以18℃～22℃為適宜；夏天開空調時以28℃為好，同時經常開窗通風換氣，保持空氣常新。溫度適中，有利於寶寶睡個好覺。
濕度
小寶寶對室內過干或過濕都難適應。
夏天，室內濕度過大會抑制皮膚散熱，寶寶會因悶熱而煩躁不安；冬天，室內濕度大時，則會加速熱傳導，寶寶覺得陰冷而抑鬱不樂；秋天風乾物燥，室內濕度過低，寶寶會感到口乾舌燥，甚至咽喉腫痛、聲音嘶啞和鼻出血等，並易患感冒。
為了寶寶有一個健康的睡眠，必須調節好室內的濕度。冬天室溫18～22℃，相對濕度為40%～60%；夏天室溫23～28℃，相對濕度為30%～60%；在裝有空調的室內，室溫為19℃～24℃，相對濕度為40%～50%時，人會感到舒適。長夏梅雨季節，濕度過大時，應開窗通風，以降低濕度；晚秋和冬季，室內過於乾燥時，要勤灑水、托地。必要時使用加濕器，使房間內空氣濕潤。但要常清洗，保持潔淨。
光線
從保健角度來說，睡覺時開燈不利於寶寶形成晝夜睡眠規律。寶寶臥室的光線「宜暗不宜明」。如寶寶怕黑夜，可在床頭安一個小檯燈，待寶寶安然入睡後再關掉，以免影響寶寶的健康。
睡眠習慣
從出生起就要讓寶寶單獨自然地睡覺。1歲後，培養寶寶作息養成好習慣；對兩三歲的寶寶，入睡前1小時，不看激烈打鬥的電視節目，不講可怕的鬼怪故事，也不玩新玩具，以免過於緊張影響自然入睡。
睡前讓寶寶排空大小便，然後刷牙、洗臉、洗屁股、洗腳，夏天洗澡。再讓寶寶情緒安靜地上床，自動躺下，不說話、不拍不哄、不摟不抱、不蒙頭、不含奶嘴、不咬被角、不吮手指，不抱玩具。如果寶寶不願自己單獨睡而哭鬧，媽媽可以說：「小寶寶又乖又聽話，會自個兒睡覺。」在邊誇獎邊愛撫的溫馨氛圍中，寶寶的心理得到了滿足，既消除「皮膚飢餓」現象，又增添自己睡覺的勇氣和信心，促使睡意漸漸襲來，寶寶逐漸進入甜蜜的夢鄉。肌膚老化的三個預防對策 風水之霜降時節的開運方法
民間有個說法：熱水泡腳，賽吃人參，富人吃補藥，窮人就泡腳。這話是有科學道理的，現代科研已經證明：人的雙腳上存在著與各臟腑器官相對應的反射區，泡腳時可以刺激這些反射區，促進人體血液循環，調理內分泌系統，增強人體器官機能。而且不管窮人富人泡腳都是一種很好的保健方法。但是泡腳有益健康的前提是正確地泡，包括水溫、時長等都有其最佳程度。
泡腳最佳時長：30分鐘左右
泡腳最佳水溫：42℃最佳泡腳時間段：晚上九點哪些人不能泡腳泡腳水都能加點啥
很多人喜歡從水很燙泡到水全涼了，甚至有的不停添加熱水，持續泡一兩個小時，這是錯誤的做法。泡腳時間以30~45分鐘為宜，每天或隔一天泡一次即可。但是，特別提醒老年人，泡腳時間要再短一些，因為老人泡得太久，容易引發出汗、心慌等症狀。所以，老人每日臨睡前泡腳20分鐘為佳。
泡腳最佳水溫：42℃
泡腳的水溫不宜過熱或過涼，一般維持在38℃～43℃為宜。如果有條件，可以先將腳放入38℃左右的水中，然後讓浴水逐漸變熱至42℃左右即可保持水溫，足浴時水通常要淹過踝部，且要時常搓動。但是，糖尿病患者要注意，由於皮膚對外界刺激不敏感，溫度過高的水很容易導致燙傷。
最佳泡腳時間段：晚上九點
之所以選擇這個時間段，是因為此時是腎經氣血比較衰弱的時辰，在此時泡腳，身體熱量增加後，體內血管會擴張，有利於活血，從而促進體內血液循環。同時，白天緊張了一天的神經，以及勞累了一天的腎臟，都可以通過泡腳在這個時候得到徹底放鬆和充分的調節，達到最好的養腎效果，而且人也會因此感到舒適。泡腳要避免在過飽、過飢或進食狀態下進行，飯後半小時內也不宜泡腳，會影響胃部血液的供給。
哪些人不能泡腳
身體健康的人泡腳、泡溫泉都沒問題，但特殊人群要注意。例如心臟病、心功能不全患者，低血壓、經常頭暈的人，都不宜用太熱的水泡腳或長時間泡溫泉。因為用熱水泡腳或泡溫泉後，會導致人體血管擴張，全身血液會由重要臟器流向體表，這必將導致心臟、大腦等重要器官缺血缺氧。
泡腳水都能加點啥
泡腳時的熱刺激會使足部微循環加快，使得水中的有效成分快速地被吸收，直接進入人體血液循環，達到更好的保健作用。
鹽泡：加入兩大匙鹽巴，鹽有消炎殺菌、通便的效果。
姜泡：加入幾塊打扁的老薑生薑，姜有散寒、除濕的作用。
酒泡：加入一瓶米酒，或用其他酒類，可促進血液循環。
檸檬泡：加入兩片檸檬，可順氣提神，預防感冒。
醋泡：加入3大匙的白醋，可滋潤皮膚。
怎樣算是泡好了
泡到後背感覺有點潮，或者額頭出汗了，就算是好了。注意，千萬不要出大汗。因為汗為心之液，出汗太多會傷心的。只要出微汗就可以了，說明經絡上下貫通了，這也是證明經絡是否通暢的一個辦法。有些人泡20分鐘就出汗了，而有的人需要泡很長時間才出汗，有的甚至是不出汗。
泡腳後按摩效果更佳
泡完腳之後，可以自己按摩腳部，達到不同的保健效果。
推法：腳底板上半部「人字形」下約1釐米處，為腎反射區。雙手大拇指併攏，用力摁住該位置，往上推36次，至腳底發熱為止。功效：此法對腎虛、中氣不足者，有一定的益處。
壓揉法：腳底後跟內圓上方中間的位置，為失眠反射區。雙手大拇指按住該位置，用力壓36次，壓到有痠痛感為宜；再揉3到5分鐘，至發熱為宜。功效：此方法對頭暈眼花、嚴重失眠者有幫助。
刮法：用雙手食指關節用力刮腳踝骨以下內外兩側36次，至有痠痛感為宜。
功效：對前列腺等疾病有一定幫助。最適合秋季瘦身的十大原則 那些欲哭無淚的悲慼
適當運動增強體質
經常鍛鍊是護肝的最好辦法。鍛鍊不僅可促進血流通暢，使肝有足夠的氧和營養物質供應，而且可加速新陳代謝，起到保肝作用。
加強身體鍛鍊如散步、打太極拳、氣功等有利於增強體質，提高免疫力。進行氣功鍛鍊，機體內部調節功能加強，自身的免疫力逐步增強，對機體，對肝臟起保護作用，同時氣功可以增強機體各個系統的功能，對緩解肝炎患者的臨床症狀有積極的作用。
美味勿多吃
暴飲暴食會引起消化液分泌異常，導致肝臟功能的失調。飲食要保持均衡，食物中的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質等要保持相應的比例;儘量少吃辛辣食品，多吃新鮮蔬果。避免吃油膩、煎炸的食物，因為這些食物刺激大，難消化。辛辣、油膩、煎炸的食物只會加重肝臟的負擔。也避免喝酒，喝酒最傷肝，可以利用白茶片來保護酒後傷肝。
營養藥充足
肝細胞對多種營養素的缺乏十分敏感，尤其是優質蛋白和維生素的缺乏，會引起肝細胞的損害。所以日常生活中，要多吃富含蛋白質的瘦肉或魚類、蛋類、乳類，還應多吃些大豆製品。白茶片功效有幫助肝臟解毒的作用，同時也能提高免疫力。
心情要舒暢
抑鬱和憤怒等情緒因素影響內分泌調節，降低免疫功能，加速肝病惡化。中年人承受著來自工作、家庭、社會等多方面的壓力，情緒常常不穩定，因此，要學會自我調節，努力做到心平氣和、樂觀開朗，這樣才能調動人的主觀能動性，提高機體的免疫功能。
血糖是人體重要的能量來源。太少了不能滿足機體需要，就會出現低血糖反應；但太多了，長期高血糖又會傷及全身各個器官。而要維持這種相對穩定的狀態，需要體內升血糖機制和降血糖機制的共同努力，這就像一個天平，隨時需要調節砝碼。
那麼，常見的會使血糖升高的因素有哪些呢？
吃得多。飲食消化吸收是血糖的根本來源，這也是為什麼要強調糖尿病需要限制飲食。但如果經常進食過量而無法消耗，能量就會轉化為脂肪儲存在身體裡，一旦胰島素不堪重負，血糖就會高起來。
睡不夠。不管是失眠還是熬夜，如果睡眠不足，血糖就會升高。芝加哥大學的考特博士研究發現，健康人每天只睡5.2個小時，連續8天，就能使胰島素敏感性降低40%。
脾氣躁。人體有一套複雜的激素系統可以調節血糖，當人們處於發怒、暴躁等不良情緒當中時，隨著腎上腺素等激素水平的升高，血糖也會隨之升高。
壓力大。精神長期處於緊張的狀態下，交感神經興奮，人體內多種激素分泌就會紊亂，這對血糖來說也是個壞消息。
與升高血糖的因素相比，能主動降低血糖的因素卻只有一個——運動。而從激素的角度看，能降低血糖的激素也只有胰島素。一天有1440分鐘，其實，我們每天只需要拿出2%—4%的時間，約30—60分鐘來跑跑步、打打球、游游泳，就能消耗掉多餘的熱量，同時保持胰島素的敏感性。
要想讓血糖的天平更加平穩，一定要儘量避免升血糖的不良習慣，堅持降血糖的好習慣。
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